Körper-, Kalorien- und Ernährungswerte berechnen
Berechne BMI, Grundumsatz und geschätzten täglichen Kalorienbedarf mit transparenten Formeln. Kostenlos, ohne Anmeldung und direkt im Browser.
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Körper-Dashboard
Eine Eingabe, drei Ergebnisse: BMI, Grundumsatz und geschätzter Kalorienbedarf.
Verfügbare Rechner
- Körperwerte-SchnellrechnerMehrere Körperwerte mit einer Eingabe gemeinsam berechnen und live vergleichen.
- BMI-RechnerBody-Mass-Index aus Größe und Gewicht mit Einordnung nach den üblichen Erwachsenenkategorien.
- Grundumsatz-RechnerGeschätzter Grundumsatz in kcal pro Tag nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
- Kalorienbedarf-RechnerGeschätzter täglicher Kalorienbedarf aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor.
- Körper-DashboardBMI, Grundumsatz und Kalorienbedarf in einer gemeinsamen Berechnung auf der Startseite.
Weitere Rechner
Für Defizitplanung, Aktivitätsverbrauch und BMI-Vergleiche.
- Proteinbedarf-RechnerProtein-Referenzwert oder flexible Sportplanungsspanne pro Tag einordnen.
- Makronährstoff-RechnerEin Kalorienziel transparent auf Protein, Fett und Kohlenhydrate verteilen.
- Kaloriendefizit-RechnerEin tägliches Defizit als nachvollziehbaren Planungsbereich einordnen.
- Kalorienverbrauch-RechnerDen ungefähren Energieverbrauch einer Aktivität nach MET schätzen.
- BMI-TabelleBMI-Werte für Körpergröße und Gewicht in einer begrenzten Matrix vergleichen.
Körpermaße und Zusammensetzung
Ergänzende Rechner für BMI-Kontext, Körpermaße und transparente Schätzwerte.
So funktioniert die Berechnung
- 1. Alter, Berechnungsgrundlage, Größe und Gewicht eingeben.
- 2. Aktivitätsniveau auswählen – daraus ergibt sich der Aktivitätsfaktor.
- 3. Der BMI wird aus Größe und Gewicht bestimmt, der Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor.
- 4. Der Kalorienbedarf entsteht aus Grundumsatz × Aktivitätsfaktor und wird als Bereich ausgegeben.
| Kaum aktiv | 1,2 |
| Leicht aktiv | 1,375 |
| Mäßig aktiv | 1,55 |
| Sehr aktiv | 1,725 |
| Extrem aktiv | 1,9 |
Grenzen der Ergebnisse
Alle Werte sind Schätzungen auf Basis von Durchschnittsformeln. Sie berücksichtigen keine Körperzusammensetzung, Vorerkrankungen, Medikamente oder Lebensumstände. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse.
Wann fachliche Beratung sinnvoll ist
Unter 18 Jahren, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei einer Essstörung, bei diagnostizierten Erkrankungen, bei Medikamenten mit Einfluss auf Gewicht oder Stoffwechsel und vor größeren Ernährungsumstellungen sollte ärztlicher oder ernährungswissenschaftlicher Rat eingeholt werden.Berechnungsgrundlagen
Alle Formeln sind offen dokumentiert und werden mit den eingesetzten Werten angezeigt.
Alle Berechnungsgrundlagen lesen
Häufige Fragen
- Wie genau sind die Ergebnisse?
- BMI, Grundumsatz und Kalorienbedarf sind Schätzwerte aus Formeln, die auf Durchschnittswerten beruhen. Individuelle Abweichungen sind normal.
- Werden meine Eingaben gespeichert?
- Nein. Die Berechnung findet vollständig im Browser statt. Nach einem Neuladen der Seite sind die Eingaben verschwunden.
- Welche Formeln werden verwendet?
- Der BMI wird aus Gewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat berechnet, der Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und der Kalorienbedarf über einen Aktivitätsfaktor.